안구건조증 증상과 예방법

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요즘과 같이 일교차가 심하고 찬바람이 불기 시작하면 심해지는 안구건조증에 대해 알아보려고 합니다.
과도한 스마트폰의 사용, 컴퓨터 업무, 냉난방 기구의 사용으로 인해 우리의 눈은 건조하지 않은 날이 없지 않을까 하는데요.
실제로 성인의 70%가 안구건조증을 앓고 있다고 하니 현대인의 만성질환이라고 해도 과언이 아닐 것 같습니다.
이글을 쓰고 있는  저 역시도 안구건조증으로 고생하고 있는데, 저처럼 안구건조증으로 고생하는 분들을 위해 안구건조증 증상과 예방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
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안구건조증 이란 ?
건성안 증후군 또는 눈마름 증후군이라고도 하며, 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증할하여 눈물 구성 성분의 균형이 맞지 않아서,안구 표면이 손상되고 눈이 시리고 ,자극감,이물감,건조감 같은 자극 증상을 느끼게 되는 눈의 질환을 말합니다.
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안구건조증의 대표 증상
 
1.아침에 일어나면 눈이 뻑뻒하고 충혈 되어 있다.
2. 눈에 이물감이 느껴지거나 가렵다.
3. 눈을 오래뜨고 있기 힘들고 쉽게 피로해지며 충혈과 눈곱이 자주 생긴다.
4.시야가 뿌옇게 변하며 통증이 느껴진다.
5.햇빛이나 형광등 아래서 눈을 뜨기 힘들다.
6.건조하거나 연기가 심한 곳에 가면 눈이 화끈거리고 눈물이 많이 난다.
7.눈꺼풀이 무겁게 느껴질 때가 많다.
8.콘택트렌즈로 인해 쓰라림이나 불편함을 자주 느낀다.
9.눈꺼풀에 염증이 자주 생긴다.
10. 하루7시간 이상 컴퓨터나 책을 보면 이 같은 증상이 1시간 이상 지속된다.
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건조한 눈에 도움을 주는 안구건조증 예방하는 7가지 습관

1. 컴퓨터, 스마트폰 장시간 사용은 금물 50분 일한 후 5~10분 눈을 감아 휴식을 취합니다. 
 -스마트폰이나 컴퓨터 등을 오래 사용하게 되면 본인도 모르게 집중을 하게 되는데, 이러한 행동은 눈물을 원활하게 분비가 되지 않게 하여 각막을 마르게 하는데 , 전자기기의 사용량을 줄이는것이 중요합니다.
어쩔수 없이 사용해야 할때에는 의식적으로 눈을 깜빡이거나 1시간 사용시 10분 정도 휴식을 하면 눈의 건조함을 줄일 수있습니다.
 2. 하루 8잔 정도의 물을 마셔 수분 공급하기-눈에 좋은 초록색 채소나 과일 섭취 하는 것이 좋습니다.
3. 실내 습도는 40~60%를 유지하고 자주 환기 시켜주기-화분, 가습기를 실내에 놓아 습도를 높여 줍니다.
특히 난방기구를 과도하게 사용하게 되는 겨울에 조심해야 하는데 난방기의 사용으로 실내가 건조해지면서
각막이 쉽게 말라서 안구 건조증을 초래 할 수 있어요.항상 적절한 온도와 습도를 유지해 줘야 합니다.
4. 컬러렌즈 사용은 최소로 하기-인공눈물을 하루 4~5회 사용합니다.
5. 가렵거나 이물감 있을시 눈을 비비거나 만지지 않습니다.-비비기 보다는 냉찜질, 인공눈물 넣어줍니다.
6. 인스턴트 음식을 줄이고 음주와 흡연 자제 합니다.-자극적이고 해로운 음식 섭취 줄입니다.
7. 피로 해소와 면역력에 좋은 비타민C 섭취하기시금치, 당근 등 비타민E도 도움이 됩니다.