김동현의 건강한 다이어트

여름이 다가오면 다이어트 하시는 분들이 많으신데요.
오늘은 이종격투기 선수로 유명한 김동현 선수가 알려준 10일동안 5kg을 감량하는 다이어트 방법에 대해 알려드릴려고 해요.
예전에 마이리틀 텔레비전이라는 프로그램에서 소개한 방법인데 건강한 다이어트 방법이라고 하니 참고 하시면 좋을것 같아요.

 

 1. 단백질 위주의 저탄수화물 식단
탄수화물은 식사의 10~20% 정도, 단백질은 식사량의 60~70% 섭취 하고 이러한 비율로 하루 세끼를 먹습니다.
탄수화물이 많은 흰쌀밥은 지방으로 빨리 변환 되기 때문에 먹지 않습니다.
오트밀,현미밥,고구마와 같이 식이섬유가 많으며, 천천히 분해 되고 포만감이 있는 것을 섭취 합니다.
보통 다이어트 하시는 분들은 닭가슴살로 단백질 섭취를 많이 하시는데 김동현 선수 같은 경우는 닭가슴살은 흡수가 잘 되지 않아 연어나 고등어 같은 생선류로 단백질을 섭취 한다고 해요.
생선 기름은 면역력이 떨어지지 않게 해줘 연어나 고등어 같은 생선류를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
야채는 시금치나 부추 같은 녹색 야채 위주로 먹는데, 살도 찌지 않고 영양분이 풍부하게 들어있습니다. 과일은 당문이 있기 때문에 토마토나, 방울토마토를 먹습니다. 염분 섭취도 금지 합니다.

2. 물은 충분히 마실것
위와 같은 식단으로 삼시세끼를 먹고 하루 3~4리터의 물을 먹습니다. 운동은 가볍게 1시간 정도 합니다.

 

이상으로 김동현 선수가 추천하는 다이어트 방법에 대해 알아 보았는데요. 어떻게 보면 조금 극단적인 다이어트라고 보실 수도 있는데, 김동현 선수의 말에 의하면 이러한 체중관리 방법은 기름진 음식, 인스턴트를 줄이고 당분,염분의 섭취도 줄이기 때문에 철저한 식이요법으로 오히려 몸이 깨끗해 진다고 합니다.