변비에 좋은 음식

오늘은 흔히 가지고 있는 질병이기도 하지만 누구에게 말하기는 민망한 변비에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

변비란?
배변시 무리한 힘이 필요하거나 변이 과도하게 딱딱학 굳은 경우를 말하며, 일주일에 2회 이상 변을 보는 경우 변비로 볼 수 있으며, 하루 1번씩 변을 본다고 해도 배변 시 통증이 있거나 변이 딱딱하다면 변비일 수 있습니다.

변비에 도움이 되는 음식

 

1.키위
장내 유익균의 먹이가 되는 수용성 식이섬유가 다량 함유돼 있어 변비 개선에 도움을 주고, 비타민E와 비타민C가 풍부해 피부미용,다이어트,면력력 증대, 고혈압 예방 등에도 도움이 됩니다.

 

2.바나나
바나나에는 식이섬유가 많아 장 운동을 활발하게 만들어 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 덜 익은 바나나는 탄닌 성분으로 인해 오히려 변비가 생길 수 있어 잘 익은 바나나를 드시는 것이 좋습니다.

 

3.다시마
다시마의 주 성분인 양질의 수용성 섬유질 알긴산이 장의 활동을 원활하게 해주고 변의 양을 늘려 변비에 도움을 줍니다.

 

4.고구마
고구마에는 얄라핀이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 장 청소뿐 아니라 장의 연동 운동을 도와주기 때문에 변비 해소에 좋습니다.생 고구마보다는 삶은 고구마나 구운 고구마가 식이섬유의 함량이 더 높습니다.

 

5.양배추
천연 소화제로 불릴 정도로 섬유질이 풍부하여 변비 해소에 좋습니다. 뿐만 아니라 양배추에는 비타민U가 함유 되어 있어 위염, 위궤양 등의 치료에도 효과적 입니다.